Аз даст додани вазн дар як моҳ 10 кг бо вазни зиёдатӣ бидуни парҳези хеле сахт имконпазир аст - ислоҳи ғизо ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ кофӣ хоҳад буд. 30 рӯз барои тағир додани одатҳои лаззат, даст кашидан аз хӯрокҳои носолим, кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория ва шом бас кардани хӯрок кофӣ аст. Ҷисми мо як системаи фасеҳ аст ва он ба ҳама гуна тағироти тарзи ҳаёт ҳассосона муносибат мекунад. Вазифаи асосии шумо солим ва дуруст кардани ин тағиротҳост.
Дар бораи он, ки шумо метавонед ба осонӣ дар давоми як моҳ фунтҳои зиёдатӣ аз даст диҳед, мо вазни зиёдатиро дар назар дорем, на онеро, ки шумо чунин мешуморед. Бале, барои камол маҳдудият нест, аммо шумо бояд дарк кунед, ки ҳангоми вазни бадани муқаррарӣ, аз даст додани килоҳо назар ба вазни зиёдатӣ душвортар хоҳад буд. Калкулятори индекси массаи баданро истифода баред - он ба шумо имкон медиҳад, ки вазъияти воқеиро дуруст арзёбӣ кунед.
Ҳангоми тағир додани тарзи ҳаёт, ислоҳи ғизо, даст кашидан аз одатҳои бад, дар як ҳафта аз даст додани якчанд кило воқеӣ аст - ва ин 10 дар як моҳ мешавад. Агар шумо талафоти вазнини солимро афзалтар донед, намехоҳед саломатии худро зери хатар гузоред, нақшаи ба даст овардани натиҷаҳои бардавомро ба даст оред, саросема нашавед. Курси ҳармоҳа ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан, бидуни оқибатҳои саломатӣ ва маҷмӯи шадид дар оянда вазни худро гум кунед. Таъсири хурсандиовар ин ислоҳи одатҳои хӯрокхӯрӣ, тарзи ҳаёт мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳоро мустаҳкам намуда, дар оянда аз ҳад зиёд фоида ба даст наоред.
Тавсияҳои ғизоӣ
Агар шумо табъи вазни солимро бо натиҷаҳои пайваста дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки маслиҳати як мутахассисро ба назар гиред.
Асосҳои парҳези солим
Барномаи ғизо бояд бо назардошти тамоми хусусиятҳои организм ба таври инфиродӣ тартиб дода шавад. Он хӯрокҳои дӯстдоштаро интихоб кунед - онҳо ба шумо зуд серӣ ва дар ҳамон лаҳза лаззат мебахшанд. Дар айни замон, тавсия дода мешавад, ки дар бораи он вариантҳое, ки фоидаи ҳадди аксар ба саломатӣ доранд ва серии зуд диҳанд, таваққуф кунед.
Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ба ҳар касе, ки пас аз соати 6 вазни худро гум мекунад, нахӯред. Каме гурусна будан зиёновар нест ва ҳатто муфид аст - изофабори шабона барои рӯдаи меъда зарар дорад. Рӯзҳои аввал, албатта, пас аз 6 нахӯрдан бароятон душвор хоҳад буд, агар шумо пештар хӯроки шомро ба 10 наздик мекардед, аммо бо гузашти вақт шумо одат мекунед. Агар шумо комилан тоқатфарсо бошед, худро бо чизи сабук маҳдуд кунед - масалан, панир, творог, кефир, хӯриши сабзавот. Инчунин бегоҳӣ пиёда рафтан, давидан, машқҳо кардан тавсия дода мешавад. Ҳатто ин тағиротҳо барои аз 4 кг дар муддати як моҳ хориҷ кардан кофӣ хоҳанд буд - бидуни парҳез ва маҳдудиятҳои шадиди парҳезӣ барои боқимондаи рӯз.
Хӯрокҳои ширин ва крахмал маҳз ҳамон чизест, ки барои ба даст овардани ҳамоҳангӣ ва саломатии аъло монеъ мешавад.
Ғизоҳои мувофиқро ҷобед, вазн оҳиста, вале бешубҳа паст мешавад. Инчунин маҳдуд кардани намак, шакар, ҳанут мувофиқи мақсад аст - дар аввал ин ғайриоддӣ хоҳад буд, аммо баъд шумо ҳис кардани таъми хӯрокҳоро якбора оғоз хоҳед кард.
Агар шумо кӯдакро хӯронед
Занҳои ширмак вазнин мешаванд ё вазнин мешаванд. Агар худи табиат ба сохтани шумо кумак накарда бошад, танҳо ба парҳези худ тасҳеҳоти мувофиқ ворид кунед. Аввал, намакро хориҷ кунед - сабаби хастагӣ, ҳисси бад, варам.
Пас аз якчанд ҳафта, шумо мебинед, ки шумо хеле серғайрат шудед. Ғайр аз он, намак ба шири модар ворид мешавад, ки ин барои кӯдак комилан зараровар аст. Шумо метавонед онро бо ҳанут, гиёҳҳо, сабзавоти сабз иваз кунед, ё танҳо тадриҷан хӯрокҳои худро намак кунед.
Азбаски шир бояд серғизо бошад, маҳдудиятҳои қатъӣ хилофи он мебошанд. Танҳо хӯрокҳои "холӣ" -ро хориҷ кунед, аммо ба шумо гӯшт, панир, косибӣ, сабзавот аз ҳарвақта бештар ниёз доранд. Ва бо аробача бештар роҳ равед - ҳаракат раванди аз даст додани вазнро метезонад.
Ҳабҳои кумак ё зарар?
Зарари бешубҳа - ҳабҳои парҳезӣ бояд танҳо дар ҳолатҳои фавқулодда истифода шаванд ва ҳатто беҳтар аз он. Онҳо бисёр таъсироти манфӣ медиҳанд ва якбора, аммо ҳатто агар чунин терапия дар аввал ба таври маъмул таҳаммул карда шавад ҳам, худситоӣ накунед - бо гузашти вақт, мушкилоти саломатӣ албатта худро эҳсос хоҳанд кард.
Дар тӯли як моҳ вазни зиёдатӣ бидуни доруҳо ба осонӣ талаф мешавад - танҳо ҳадафҳо гузоред ва фаромӯш накунед, ки саломатӣ чизи асосӣ аст.
парҳез дар тӯли як моҳ барои аз даст додани 10 кг
Парҳези қатъӣ барои халос кардани 10 кг дар тӯли як моҳ лозим нест - ба таври мӯътадил хӯрок хӯрдан ва тамоми хӯрокҳои носолимро аз парҳез хориҷ кардан кофӣ хоҳад буд. Варзиш талаб карда намешавад, аммо матлуб аст, тавсия медиҳем, ки намуди фаъолият ба хоҳиши шумо интихоб карда шавад - дар ҳолати хуб, аз даст додани килоҳои иловагӣ осонтар ва гуворотар аст. Шумо бояд ҳар рӯз аксар вақт машқ кунед, бо маҳдудиятҳои қатъии истеъмоли калориянокии парҳез, беҳтар мебуд, ки аз миқдори зиёди борҳо даст кашед, то дилро аз ҳад зиёд пур накунед.
Агар вазни зиёдатӣ бошад, қисми муҳими он ба токсинҳо ва токсинҳо рост меояд. Аввалин чизе, ки шумо бояд анҷом диҳед, шакар аст.
Мағз ба глюкоза дар шакле, ки дар он шакар мавҷуд аст, ниёз надорад ва барои саломатӣ ва шакл муфид нест. Нагузоред, ки шакарҳои тозашуда аксари мушкилоти вазни шуморо ҳал кунанд. Инчунин йогуртҳо бо иловаҳо, сода, кетчуп, кукиҳо, шириниҳо, ғалладонагиҳо бо шакар, каннодй, тортҳо номатлуб мебошанд.
Дар аввал ба назари шумо чунин менамояд, ки ғизо болаззат нест - чизи асосӣ ин аст, ки таслим нашавед ва интизор шавед. Шакарро бо меваҳои хушк, асал иваз кардан мумкин аст. Бо мурури замон, ҳолати пӯсти рӯй беҳтар хоҳад шуд, зеро замбӯруғҳое, ки аз шакари сафед дастгирӣ мешаванд. Шакари қамиш табобати табиӣ нест Аксари маҳсулоте, ки дар супермаркетҳо мавҷуданд, ҷуз як маҳсулоти рангаи сафед нестанд.
Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред - агар қисмҳо хеле калон бошанд, аз даст додани вазн мушкилот эҷод мекунад.
Бамеъёр бихӯред ва аксар вақт ин метаболизмро афзоиш медиҳад. Чои сабз, оби тоза бинӯшед. Ҳангоми барномаи моҳонаи лоғарӣ ангур, банан, ҷуворимакка, картошка, бургер, гӯшти хук ва хамиртуруши нон тоза манъ карда шудааст. Гӯшти парҳезиро интихоб кунед, бештар маҳсулоти ширии ферментӣ, гиёҳҳо, ғалладонагиҳо бихӯред.
Мехоҳед дар як моҳ 10 кг аз даст диҳед? 5 қоидаҳои оҳанӣ
Барои аз даст додани вазн шумо бояд ислоҳ кунед. Нуқтаҳои асосие, ки раванд бидуни он қатъ мешавад:
- Ба қадри кофӣ нӯшед - тақрибан 2 литр об, ба истиснои компот, чой, кефир. Ҳеҷ як нӯшокӣ обро иваз карда наметавонад, бинобар ин онро алоҳида ҳисоб кардан лозим аст. Субҳро бо як пиёла оби тозаи нӯшокӣ оғоз кунед, ҳамеша шишаро бо худ гиред, то ташнагиро шиканед ва / ё нӯшиданро фаромӯш накунед, агар шумо ба ин кор одат накарда бошед. Шумо бояд ним соат пеш аз хӯрок ва баъд аз як соат нӯшед, аммо на дар давоми.
- Ҳама моддаҳои зарароварро тоза кунед - равғанӣ, пухта, шириниҳо, фастфуд ба шумо имкон намедиҳанд, ки вазни худро гум кунедТо ҳадди аксар, ин маҳсулотро бо хӯрокҳои пухта, меваҳо, салатҳои витамин иваз кунед. Агар он бе ширинӣ хеле кунд шавад, худро бо шоколади сиёҳ муомила кунед (аммо дарҳол бари он нест). Ҳангоми гурусна будан ба мағоза наравед, то шумо зиёдатӣ, зараровар харед ва ё ҳатто бихӯред.
- Хӯрок бояд ҳамзамон бошад - ба ин васила, бадан ба одат одат мекунад ва фаъолтар кор мекунад. Газак дар байни хӯрокҳо - йогурт, панир, сабзавот, мева, йогурт. Ҷисм вақт надорад, ки хеле гурусна шавад, бинобар ин барои истифодаи оянда захира намекунад.
- Кам кардани вазни дуруст - якчанд килограмм дар як ҳафта. Бале, зуд нест, аммо дуруст аст.
- Доимо ҳаракат кунед - ин ҳам ба варзиш ва ҳам ба фаъолияти ҷории ҷисмонӣ дахл дорад. Агар шумо толорро тамошо карда натавонед, ин даҳшатнок нест, сайругашти ҳаррӯза ва аз зинапояҳо баромадан низ кофист.
Гумон накунед, ки шумо вазни худро аз даст медиҳед - барномаро ҳамчун тарзи нави ҳаёт қабул кунед, тадриҷан одат кунед. Аз ҷараён лаззат баред, тамоми бартариҳои формати нави ғизо, реҷаи ҳаррӯзаро пайдо кунед.
Пеш аз сар кардани вазн ҳатман аксбардорӣ кунед, то баъдтар шумо натиҷаҳоро муқоиса кунед ва худро мукофот диҳед.
фитнес
Барои тамошои толори варзишӣ вақт надоред? Хуб аст - шумо низ метавонед дар хона тамрин кунед.
Синфҳо ҳар рӯз кофӣ хоҳанд буд, аксар вақт ин шарт нест, зеро бадан барои барқароршавӣ вақт надорад. Машқҳои худро бо гармкунӣ оғоз кунед - squats, қубурҳои дастҳо, хам кардани бадан дар самтҳои гуногун. Ҳангоми гарм шудан, ба қисми асосии варзиш гузаред.
пахш кунед
- Танаи худро аз ҳолати хобида баланд кунед, дастҳо ба сандуқ ва ё аз паси сар ба осонӣ баста мешаванд. Остинҳои худро ба паҳлӯ паҳн кунед, хам кунед ва зонуҳоятонро бардоред. Манаҳи худро ба сина дароз кунед, дар ин ҳолат истед, ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.
- Тахтаи паҳлӯӣ созед. Аз як тараф хобед, ба оринҷ такя кунед, баданро то ташаккули хати рост баланд кунед (баромад, ҳеҷ чиз набояд суст шавад). Одатан, дард нест - танҳо шиддат вуҷуд дорад. Дасти худро иваз кунед.
- Кранчҳоро ҳангоми хобидан иҷро кунед. Ҷисмро оҳиста бардоред, пас бо навбат ба ҳарду тараф печонед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки зонуи дуюмро бо оринҷ ламс кунед. Пас аз расидан ба нуқтаи поён, ба шумо лозим нест, ки пурра ба пушт хобида, каме аз болои фарш дароз кашед.
- дар пушт хобида, пойҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро дар танаи худ дароз кунед, кафҳо ба поён. Акнун нафас кашед ва ба бардоштани қуллаҳои худ шурӯъ кунед, худро дар нуқтаи боло ислоҳ кунед, худро ба қафо фароред.
Қуттиҳо
- бо зонуҳои худ дар фарш ба зонуҳо шинед. Пушти худро рост нигоҳ доред, дар қафои поён он каме хам шуда метавонад, ба пеш нигоҳ кунед. Нафас кашед, ба гирифтани пои худ бармегардед, онро дар боло ислоҳ кунед, поин кунед. Шумо як босуръат якбора лозим нест.
- Мавқеи ибтидоӣ - дар тарафи рост хобида, як даст ба фарш, дасти дигар оромона ба камар. Ангушти пои ростатонро ба боло кашед ва ба ҳадди аксар баланд кардани пои худро оғоз кунед. Паст кунед.
- Шаклҳои васеъшудаи классикӣ барои паҳлӯҳои шумо низ хубанд. Паст кунед ва оҳиста бардоред, ҳар як мушакро баст кунед.
дастҳо
- ҳангоми дароз кашидан дар болои фарш истироҳат кунед ва ба боло рафтан оғоз кунед. Идеалӣ, кафҳо бояд аз ҳамдигар аз паҳнои китфҳо дуртар бошанд. Ҷисми худро бо таъкид ба зонуҳо ва дастҳои худ баланд кунед.
- Тахтаро тавре иҷро кунед, ки бадан ба хати рост монанд бошад, суринҳо ва абсҳо то ҳадди имкон шиддатнок бошанд. Пои ростатонро хам кунед ва ба сина кашед, ҷӯроб бояд дар рӯи замин истад. Барои пои дуюм низ ҳамин тавр кунед.
дароз кардан
Дароз кардан низ як қисми муҳими барномаи талафоти вазн мебошад. Шумо метавонед "шабпарак" -ро иҷро кунед (ҳангоми нишастан, зонуҳоятонро ба паҳлӯ паҳн кунед), ресмон, ба пои худ бо навбат ва дароз кашед ва танҳо дар болои пой бо пойҳои худро васеъ паҳн кунед. Ҳар гуна позҳо аз йога, дароз кардани "гурба" ва савор шудан ба қафо амал мекунад. Дароз кардан мумкин аст ва бояд ҳар рӯз анҷом дода шавад.
Чӣ гуна менюро барои як моҳ сохтан мумкин аст
Барои аз даст додани 10 кг, менюи дуруст барои як моҳ лозим аст. Хӯрокҳои зарароварро бо хӯрокҳои солим иваз кунед. Агар онҳо ба шумо бомазза ба назар нарасанд, рӯҳафтода нашавед - бо мурури замон шумо ба мазза, бӯи хӯрокҳои солим одат хоҳед кард, дар онҳо ҷаззобии махсус пайдо мекунед. Кӯшиш кунед, ки стрессро пешгирӣ кунед - онҳо сабаби асосии аз ҳад зиёд хӯрдани мо мебошанд. Чизеро дӯст медоред, машқ кунед, ҷойҳои кориро иваз кунед, бо дӯстон шинос шавед ва дуруст хӯрок бихӯред.
Ба шумо соусҳои мағоза ниёз надоранд - онҳо дорои равғанҳо, токсинҳо мебошанд ва ҳеҷ чизи муфид надоранд. Иловаҳои сунъӣ иштиҳоро фаъол мекунанд, ки ин ҳам комилан бефоида аст. Ғайр аз об, шумо метавонед чойи сабз, мева, афшураи сабзавот бинӯшед. Қаҳва иҷозат дода мешавад, аммо бо он аз ҳад нагузаред. Худи машрубот калориянок аст ва иштиҳоро бармеангезад - ин маънои онро надорад, ки онро тамоман истеъмол кардан мумкин нест, аммо беҳтар мебуд, ки миқдори он маҳдуд карда шавад.
Ғизои асосии шумо инҳо хоҳад буд:
- Ҷавҳар.
- Маҳсулоти ширӣ.
- Сабзавот.
- равғани зайтун.
- нони ғалладона.
- Ғалладонҳои солим.
- Тухм.
- мева.
- крекерҳо.
- Буттамева.
- Гӯшти парҳезӣ, моҳӣ.
Шӯрбоҳои гиёҳхорон, гӯшзад ё буғӣ кунед (шумо наметавонед бирён кунед). Ҳама шириниҳои зарароварро бо шириниҳои муфид иваз кунед.
Хулоса
Минуси 10 кг дар як моҳ танҳо он миқдорест, ки шумо метавонед бе дард тақсим кунед. Агар холисона шумо вазни зиёдатӣ надошта бошед, талафот камтар хоҳад шуд, ки инро бояд фаҳмид. Варзиш хеле матлуб аст - он метаболизмро ба кори фаъолтар такон медиҳад ва раванди халос шудан аз фунтҳои иловагиро метезонад. Истисно кардани ҳама маҳсулоти зараровар - алахусус шакар, пухта, маҳсулоти нонпазӣ мувофиқи мақсад аст. Агар шумо парҳези солимро риоя кунед, вазн тадриҷан паст мешавад ва дигар барнамегардад. Ба сафедаҳои солим, карбогидратҳои мураккаб, нах ва маҳсулоти шири fermentшуда шарт гузоред. Намакро ҳадди аққал нигоҳ доред.